本网讯 （记者 罗雪琴）春节假期结束，不少人难以迅速从“休闲模式”切换到“工作节奏”，出现疲劳乏力、注意力不集中、食欲不振等症状，这便是我们常说的“节后综合征”。如何尽快调整状态？一起来听听区人民医院医生的建议。

区人民医院老年医学科主任陈姣姣介绍，节后综合征并非一种疾病，而更像是一种“身心节奏失调”，通常表现为生理节律紊乱、情绪动力不足、认知效率降低。而出现这些症状，往往与假期中的不良习惯密切相关。

“假期里，大家容易出现不规律的饮食和作息，比如熬夜追剧、通宵聚会、连续应酬，还有高强度的走亲访友，让身心得不到真正的放松。一旦恢复正常工作，刚开始就会难以适应。不过大家也不必担心，随着工作节奏的逐步展开，一般一周左右，这些症状大多会自行缓解。”区人民医院老年医学科主任陈姣姣说。

如何帮助身心快速回归正常状态？陈医生表示，关键在于“主动调节”，而非“被动忍受”。

饮食方面，应遵循清淡、规律、温软的原则，三餐定时定量，每餐七八分饱为宜，减少油腻和刺激性食物，帮助消化系统恢复常态。

作息方面，要顺应自然节律，做到早睡早起，逐步回归规律作息，避免熬夜、赖床以及昼夜颠倒。

“除了饮食调整，节后还要逐渐恢复运动。适当的运动不仅有助于让胃口调整到正常状态，还能缓解压力、控制体重、促进睡眠。同时，心态要保持平和，正确应对返岗后的情绪波动，做到不焦虑、不内耗。”区人民医院老年医学科主任陈姣姣表示。

陈医生也提醒，节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，给身心一个缓冲期，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等情绪问题。

需要特别注意的是，如果情绪及身体不适超过两周仍未改善，且严重干扰到工作、学习和日常生活，建议及时咨询医生或心理专业人员，排除其他潜在健康问题。