本网记者 陈娜霖

　　11月8日迎来立冬节气。老百姓常把立冬当做冬季的开始，这个时节，冷空气频频加强，昼夜近10℃的温差，气温明显下降，为了适应天气的变化，市民在生活起居和饮食调理上也要做出相应调整。

　　区中医院内科主任栾小平建议：“立冬时节正处在秋冬交替时期，此时节阳气潜藏，阴气盛极，从中医养生的角度来说，起居调养应以‘养藏’为主，建议早睡晚起、饮食上‘少咸增苦’、宜选中轻强度运动加强锻炼。”

　　起居：早睡晚起 晨练推迟

　　“许多老年人喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。”栾小平提醒到，早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高，心肌耗氧量也增加，老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。

　　在生活起居方面，栾小平建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，可适当睡个懒觉，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。冬季晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。太阳出来以后气温升高，空气质量也会变好，户外运动应选择在上午9时半后至下午4时之前进行最为适宜。

　　“大家在冬季锻炼身体，要避免大汗淋漓，以身体微热为度。”栾小平说，出汗过多既损伤人体之“阴”，又耗心阳，运动之余也要防止运动过度。

　　饮食：少咸增苦 滋阴为主

　　“俗话说药补不如食补，立冬后天气日益寒冷，正是进补的大好时节。”栾小平介绍，中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”，顺应这个趋势养阴，效果要比其他时候好。立冬进补的目的是要养护人体的阳气，使身体保持温暖，滋阴潜阳。调养应食补、药补相结合，以温补、平补为宜，可选择鸡肉、羊肉、梨、栗子等食物，同时多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物，以预防心血管等疾病。

　　栾小平特别提醒道，冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。若咸味吃多了，会使心阳力量减弱。“少咸增苦”可补肾固精，补益心脏。所以应多食些芹菜、莴笋、生菜等苦味食物，以助心阳。

　　运动：中轻强度 谨慎户外

　　“立冬后，人的免疫力和体质会下降，进入一个相对低谷阶段，经常锻炼能提高抵御各种疾病入侵的能力，从这方面来说，冬季提倡多运动。”栾小平说，但是，在冬季还像春夏一样大运动、过量过度运动，并非明智选择。

　　不少人在健身房猛练器械，剧烈运动后大汗淋漓，脱下外套散热，再继续运动，最后到淋浴房冲凉。还有部分运动者入冬后依然每天身穿薄薄的单衣在寒风中活动，但运动过量，流汗过多，冷风一吹，就埋下受凉、感冒的隐患。

　　“如今，晨跑、瑜伽、舞蹈等诸多颇为时尚的运动项目早已成为白领人群‘健康菜单’中的‘主菜’，但是，冬季运动要注意‘冬藏’，不可再像春夏锻炼一样大汗淋漓了。”栾小平提醒道，冬季运动要注意防寒保暖，还要把握好度，避免“好意”的锻炼成为疾病祸害。

　　“太极拳、游泳等中轻强度运动更适合冬季。”栾小平说，太极拳方便易学，对运动场地要求也不高，适合大众；而游泳因在水中锻炼，无关节损伤，非常健康。但需要注意的是，游泳上岸后要当心吹风、受凉、感冒。