柔韧度练习。

　　上班族每天基本都是坐着,白天很难有空闲的时间进行健身活动。相比出门跑步或者到健身房健身，更多的人会选择在家中健身，方便又轻松。那么，有哪些运动适合做呢？

　　1.跳韵律操

　　从网络上搜索一段韵律操视频跟着跳，简单又方便。此运动可以针对身体某一部位进行锻炼，还你完美的曲线；还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力!不过韵律操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。

　　2.哑铃

　　哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会把手臂练的更粗。曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。

　　3.蜷缩起坐

　　此运动可以使用家具。双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。

　　这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　4.体转运动

　　左脚向左一步，同时双臂侧举，上体左转90度，左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体右转180度，眼看右手，然后还原成直立，左右各转4次，共做2组即可。

　　5.体前曲

　　站立、抬头、挺胸、双肩打开，双脚分开与肩同宽，双手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前倾与身体呈90度角，再将交叉的双手往上抬，注意胳膊不要弯。然后身体继续向下，胳膊与身体同步，用力往下压胳膊，使身体尽量的向腿部靠近，整个过程中腿尽量不要弯，可做8次。

　　（张再行 整理）